ミネラルウオーター
人間は１日に
どのくらいの量の水を摂取しなければならないのでしょうか？
基本的には排出されるのと同量の水を摂取する必要があります。
まず、１日に体外に排出する水の量は、
その人の体重や体形によっても異なりますが、
大体２～３Ｌくらいと考えられています。
内訳は、尿や便として１～２Ｌ、汗や呼吸、皮膚から１Ｌ。
夏の暑い日などは大量の汗が出た時などは、
合計４Ｌ以上に達することもあります。
水分は飲み物だけでなく、
食べ物からも毎日０．６～１Ｌ水分を摂取しますし、
また、体内でたんぱく質や脂肪が酵素によって分解される時に
副産物として分泌される水が０．２Ｌくらいあります。
そう考えると、
飲み物から摂取しなければならない水分の量は
１日１．５Ｌ程度になるでしょうか。
この摂取量と排出のバランスが崩れると、肉体に様々な症状が現れます。
体内の２％の水が不足すると脱水症状が始まり、
８％以上不足すると呼吸困難を起こし、
１２％不足してしまうと、生死の境を彷徨うことになると言われています。
反対に過剰摂取した場合も、
内臓に負担が掛かり、
消化不良を起こしたり体がだるくなったりすることがあるので
注意が必要です。
なお、スポーツなどで汗を流した時やサウナやお風呂に長時間入った時なども、
その分だけ水分を補給する必要があります。
この場合は、ミネラルウォーターをおススメします。
スポーツドリンクでもミネラルは摂取出来るのですが、
糖分が含まれていますから、
日常的な補給には、
糖分を含まない「ミネラルウォーター」の方がおススメです。
