優しいのみもの

「優しい」・・って、私基準です。

スムージーレシピ

人参、オレンジ、赤パプリカスムージー

スムージー 体内でビタミンAに変わるβ-カロテンの含有量が豊富な人参は 粘膜や皮膚を守り、病原体などが体内に侵入するのをブロックしてくれます。 抗酸化作用もあり、免疫細胞が傷つくのを防いでくれます。 <材料>(1杯分、約250ml分) ・人参 :1…

黄パプリカ、りんご、ユズのスムージー

スムージー パプリカはビタミンA・C・Eが豊富で、 強い抗酸化パワーがあります。 カラフルは色素はフィトケミカル。 赤はカプサイシン、黄はゼアキサンチン。 優れた抗酸化作用で、体内の酸化を防ぎ、 免疫力をアップし、ガン予防が期待されています。 生…

紫キャベツ、りんご、人参のジュース

スムージー 紫キャベツはポリフェノールたっぷり。 人参は、体内でビタミンAに変わるβ-カロテンの含有量が高く、 粘膜や皮膚を守り、病原体などが体内に侵入するのをブロックします。 抗酸化作用もあり、免疫細胞が傷つくのを防ぎます。 <材料> (1杯分…

ブロッコリースプラウト、りんご、パセリのジュース

スムージー ブロッコリースプラウトに含まれる「スルフォラファン」は がん予防や免疫力を高めると期待されています。 発芽後3日で収穫されたものに多く含まれています。 <材料> (1杯分、約250㎖分) ブロッコリースプラウト:20g りんご : 1個 パ…

抹茶入りグリーンスムージー

スムージー 小松菜は、アクが少なく、スムージにも取り入れやすい葉野菜です。 カルシウムが豊富で、骨の強化に役立ちます。 鉄、ビタミンC、カロテンも多く、 免疫力の向上、造血作用、美肌効果、 動脈硬化などの生活習慣病や癌の予防にも有効です。 <材…

マンゴーとセロリとオレンジスムージー

スムージー マンゴーは、 粘膜を保護して病原体などの侵入を防ぐ「β-カロテン」、 抵抗力を高めストレスを緩和する「ビタミンC」が多く、 抗酸化作用に優れています。 また、美腸に導く食物繊維も豊富です。 <材料> (1人分) マンゴー :60g オレン…

ラズベリー、ブルーベリー、苺のスムージー

スムージー 苺はビタミンCや食物繊維のペクチンが豊富です。 ブルーベリーの色素成分、アントシアニンは目に良いと言われています。 他にも、老化防止や免疫力アップにも役立ちます。 ラズベリーも抗酸化パワーパワーが強力で、免疫細胞を守ってくれます。 …

キウイ、グレープフルーツ、パイナップルのスムージー

スムージー キウイは、ビタミンC・E、食物繊維、カリウムが豊富で、 免疫力アップ、便秘改善や美肌作り、高血圧の予防などに役立ちます。 皮の部分にたんぱく質分解酵素が多く含まれるので、 皮ごと食べられるスムージーにしました。 <材料> (2杯分、…

りんごのシロップ漬けスムージー

スムージー はちみつのシロップでリンゴをコーティングしました。 <材料> リンゴ(8等分の櫛形に切る):2個 水 :400ml はちみつ :大さじ8 レモン汁 :大さじ1 牛乳 :200ml <作り方> 鍋にリンゴと水、はちみつを入れて火にかけ、リンゴ…

ブルーベリー&レアチーズスムージー

スムージー まるでチーズケーキのような濃厚さが美味! <材料> ブルーベリー(冷凍しておく): 50g 生クリーム :200ml [A] ・プレーンヨーグルト :100ml ・クリームチーズ :100g (室温でもし、練っておく) ・きび砂糖 :大さじ…

リゾラッテ・スムージー

スムージー 炊いたごはんを加えた新食感スムージーです。 <材料> ごはん :80g ラズベリー :60g はちみつ :大さじ1 牛乳 :200ml カルダモンパウダー :小さじ1 ラズベリージャム :大さじ2 <作り方> 器にごはん、ラズベリー、ラズベリ…

トマトとバジルのスムージー

スムージー <材料> トマト(ヘタ部分をくり抜いてザク切りし、冷凍):100g バナナ(皮を剥いて4等分に切り、冷凍) :1本(80g) バジルの葉(大) :3~4枚 トマトジュース(有塩) :200ml オリーブオイル :小さじ1 <作り方> ミキ…

キウイとセロリのスムージー

スムージー セロリが苦手でも、キウイが入るので美味しくいただけます! <材料> キウイ(皮を剥いて4等分に切り、冷凍) :100g セロリ(薄切り) : 50g バナナ(皮を剥いて4等分に切り、冷凍) :1本(80g) パイナップル(皮を剥いて一口…

柑橘ミックススムージー

スムージー 柑橘系を沢山入れた爽やかスムージーです。 <材料> いよかん(皮を剥いて房ごと分け冷凍) :100g 甘夏 ( 〃 ) :100g グレープフルーツ( 〃 ) :100g バナナ (皮を剥いて4等分に切り冷凍):1本(80g) はちみつ :大さ…

ベリーミックス・スムージー

スムージー 数種のベリー系を丸ごと組み合わせ、 冷たいデザート感覚でどうぞ! <材料> いちご(ヘタを取って冷凍) :100g ブルーベリー、ラズベリー(冷凍) :合わせて100g バナナ(皮を剥いて4等分に切り、冷凍):1本(80g) はちみつ …

にんじんスムージー

スムージー 冷たいデザート感覚でどうぞ! <材料> にんじん(薄切り) :200g バナナ (皮を剥いて輪切り):1/2本(40g) りんご (皮ごと輪切り) :1/4個 いよかん(皮と種を除いて) : 50g [A]・生姜のみじん切り :1かけ ・レモ…

りんごキャベツヨーグルトスムージー

スムージー キャベツに含まれるビタミンUで、胃の粘膜を修復。 すりおろしたりんごのように優しい食感と甘みを持つ スムージーが、疲れた胃に染み渡ります。 [材料](1人分) りんご :1/2個 キャベツ :2枚 ヨーグルト(無糖) :1/4カップ 水 …

バナナほうれん草オレンジスムージー

スムージー ビタミン、ミネラル、鉄分が豊富なほうれん草は栄養満点! [材料](1人分) バナナ :1本 ほうれん草 :2株 オレンジ :1個 水 :1/4カップ [作り方] バナナは皮を剥いて、一口大にちぎります。 ほうれん草は根元を少し切り落とし、ざ…

バナナとキャベツのヨーグルトスムージー

スムージー バナナとヨーグルトでお腹スッキリ。キャベツのシャキシャキとした食感と、ヨーグルトの酸味が爽やかなスムージーです。 [材料](1人分) バナナ :1本 キャベツ :2枚 ヨーグルト(無糖) :3/4カップ [作り方] バナナは皮を剥いて、…

ホットスムージーの作り方

スムージー 1.材料を切る 材料をよく洗って水を切ったら、材料を 一口大などに切っていきます。 葉物野菜やバナナは手でちぎってOK! 根菜類は種類によって、電子レンジで加熱してから使用します。 2.ミキサーで撹拌する 水分の多い野菜や果物から先に…

ピーチココナッツスムージー

スムージー トロピカルなスムージーです。 [材料](1杯分) 冷凍桃 :1カップ ココナッツミルク :100ml はちみつ :大さじ1 水 :100ml [作り方] ミキサーに全ての材料を入れ、 滑らかになるまで攪拌します。 グラスに注げば、 完成! ヤ…

青じぞとキウイのスムージー

スムージー シソの清涼感がキウイの酸味に合う!デトックス効果と抗酸化作用が期待できる [材料](1杯分) 青じぞ :1束 キウイ :1個 りんご :1/4個 レモン :1/2個 水 :200ml [作り方] 材料と水200mlをミキサーに全ての材料を入…

ブルーベリーとチョコミルクの2層スムージー

gyuunyuunoスムージー チョコとブルーベリーが意外に合う! [材料](2人分) 冷凍ブルーベリー :130g 水 :大さじ3 牛乳 :300ml チョコシロップ :大さじ4 ミントの葉 :適量 [作り方] 冷凍ブルーベリー、分量の水をミキサーに入れます。 …

いちごとりんごジュースのスムージー

スムージー いちごの真っ赤な色を活かしたスムージ。りんごのほんのりした酸味がスッキリした味に。 [材料](2人分) 冷凍いちご :100g リンゴジュース :200ml 冷凍いちご(飾り用) :適量 [作り方] 飾り用の冷凍いちご以外の材料をミキサ…

パイナップルと抹茶きな粉のスムージー

スムージー 爽快なパイナップルときな粉のコク、抹茶の香りがノスタルジックなスムージーです。 [材料](2人分) 冷凍パイナップル :100g 抹茶(加糖) :大さじ1 牛乳 :300ml きな粉 :大さじ1 抹茶(加糖・飾り用) :適量 [作り方] 飾…

パイナップルと生姜のスムージー

スムージー 爽やか!生姜の辛みでピリッと引き締まります。 [材料](2人分) 冷凍パイナップル :100g おろし生姜 :小さじ1/2 メープルシロップ :大さじ1 水 :300ml [作り方] ミキサーに全ての材料を入れ、 滑らかになるまで攪拌します…

いちごと豆乳のスムージー

スムージー イソフラボン豊富なヘルシードリンク。豆乳が苦手な人でも美味しくいただけます。 [材料](2人分) 冷凍いちご :1袋(約100g) 豆乳(成分無調整) :200ml すり白ごま :大さじ1/2 メープルシロップ :大さじ1 すり白ごま :…

ぶどうと牛乳のスムージー

gyuunyuunoスムージー 皮ごと撹拌して栄養価アップ! [材料](2人分) 冷凍ぶどう :100g 牛乳 :300ml ハチミツ :大さじ1 冷凍ぶどう :2粒 (飾り用) [作り方] 飾り用の冷凍ぶどう以外の材料をミキサーに入れます。 滑らかになるまで撹…

小松菜キウイヨーグルトスムージー

スムージー カルシウムと鉄分チャージにもってこい! [材料](2人分) 小松菜 :2株(100g) キウイフルーツ :1個 ヨーグルト(無糖) :3/4カップ (マーマレードを小さじ2を加えるとより飲みやすい味になります。) [作り方] 小松菜は根元…

トマトオレンジのスムージー

スムージー ビタミンCたっぷりのトマトとオレンジをWで摂取! 美肌効果抜群のスムージーです。 [材料](1人分) オレンジ :1個 トマト :1個 ハチミツ :大さじ1 [作り方] オレンジは皮を剥いて一口大に切ります。 トマトはヘタを取って、一口大…