優しいのみもの

「優しい」・・って、私基準です。

スムージーレシピ

バナナきなこ黒胡麻スムージー

スムージー 和スイーツのようなほっとする味 バナナ、きなこ、黒胡麻は食物繊維が豊富な食材です。 ヨーグルトとともに腸内環境を改善します。 <材料> (1杯分) バナナ :1/2本 きなこ :大さじ1 黒すりごま :大さじ1 豆 乳 :150 ㎖ ヨーグルト :大…

バナナプルーンスムージー

スムージー プルーンの甘酸っぱさが程良いアクセント バナナ、きなこ、黒胡麻は食物繊維が豊富な食材です。 ヨーグルトとともに腸内環境を改善します。 <材料> (1杯分) バナナ :小1本 ドライプルーン :3粒 牛 乳 :100 ㎖ ヨーグルトドリンク:100 …

ブルーベリープルーンスムージー

スムージー 不足しがちな鉄分を補給 <材料> (1人分) ブルーベリー :50 g ドライプルーン :3粒 ヨーグルトドリンク:150 ㎖ はちみつ :小さじ1 [作り方] プルーンはヨーグルトに一晩漬けておくと食感が良くなります。 全ての材料をミキサーにかけ…

かぼちゃスムージー

スムージー <材料> (1杯分) かぼちゃ :50g 豆乳 :150 ㎖ はちみつ :大さじ1/2 <作り方> かぼちゃは耐熱容器に入れてラップをし、電子レンジで柔らかくなるまで加熱します。 1.を一口大に切り、残りの材料と一緒にミキサーにかけ、 滑らかになる…

菜花・バナナ・オレンジ・豆乳スムージー

スムージー カルシウムや鉄など、ミネラルが豊富な「菜花」。 バナナ、オレンジを加えて、飲みやすい味になっています。 <材料>(1杯分) 菜 花 :小1/2個 バナナ :1本 オレンジ :1個分 豆 乳 :150㎖ ※ 菜花の代わりに、ホウレン草や小松菜でもOK! <…

赤パプリカ・オレンジスムージー

スムージー 赤パプリカは野菜の中でもビタミンCの多さはトップクラス。 オレンジもプラスして、美肌のもとをチャージ! ヨーグルトドリンクを使うことで、 甘味をプラスしなくても味が決まりやすくなります。 <材料>(1杯分、約250ml分) 赤パプリカ …

オレンジトマトジューススムージー

スムージー ビタミンCたっぷりのトマトとオレンジをWで摂取! 美肌効果抜群のスムージーです トマトに含まれる「リコピン」は抗酸化力が高く、 美肌作用も期待出来る心強い味方です。 トマトジュースを使えば、 リコピンを効率的に摂取することも出来ます…

オレンジスムージー

スムージー ジュースを混ぜるだけの簡単スムージー <材料>(1杯分) オレンジ(搾り汁) :1個分 ヨーグルトドリンク :100㎖ <作り方> 全ての材料をグラスに入れて、よく混ぜるだけ! ハンドプレスジューサー オレンジジュースマシン スロージューサー…

ぶどうキウイ緑茶のスムージー

冷茶 <材料>(1人分) ぶどう :100g キウイ : 50g(1/2個分) レモン果汁 :小さじ1 冷たい緑茶 :100㎖ [作り方] ぶどうを皮ごと縦半分に切ります。 全ての材料をミキサーに入れ、 滑らかになるまで撹拌します。 グラスに注ぎ、 完成! お好みで…

豆乳パインスムージー

スムージー 疲れた体を癒してくれます <材料> (1人分) 豆乳(成分無調整) :100 ㏄ パイナップルジュース :100 ㏄ 氷 :適量 <作り方> グラスに氷を入れる。 豆乳、パイナップルジュースを注いてよく混ぜて、 完成!

いちごジャムシェイク

スムージー 瓶の中に材料を入れて振るだけのシェイクです。 <材料> 2人分(1人約175㎖) 牛 乳 :150ml バニラアイスクリーム:200ml いちごジャム :大さじ2~3 <作り方> バニラアイスクリームは冷凍庫から出して、少し軟らかくしておきます。 瓶にジャ…

ぶどうヨーグルトドリンク

スムージー ぶどうの酸味とヨーグルトのコクでスッキリまろやか <材料> (2人分) 100% ぶどうジュース :50㎖ プレーンヨーグルト(無糖):200㎖ はちみつ :大さじ1+1/2 [作り方] ボウルにヨーグルト150㎖とぶどうジュース、はちみつ大さじ1を入れて混…

バナナほうれん草スムージー

スムージー ほうれん草はビタミン、ミネラル、鉄分が豊富! <材料> (1人分) バナナ :1本 ほうれん草 :3株 豆乳 :150㎖ 氷 :3~5個 <作り方> ほうれん草は根元を少し切り落とし、ざく切りにします。 バナナは皮を剥いて、一口大に切ります。 全て…

基本のスムージーの作り方

スムージー 材料をよく洗う 果物は皮ごと使うことも多いので、よく洗いましょう。 葉物野菜は根元に土などがついていることもあるので、 丁寧に洗いましょう。 野菜やフルーツを切る 材料をよく洗って水を切ったら、材料を一口大などに切っていきます。 ミキ…

ホットスムージーの作り方

スムージー 材料を切る 材料をよく洗って水を切ったら、材料を 一口大などに切っていきます。 葉物野菜やバナナは手でちぎってOK! 根菜類は種類によって、電子レンジで加熱してから使用します。 ミキサーで撹拌する 水分の多い野菜や果物から先に入れると…

バナナ抹茶スムージー

スムージー <材料> (1杯分) バナナ : 80 g(1本分) 豆 乳(成分無調整):150 ㎖ 黒すりごま :小さじ2 抹茶パウダー :小さじ1 メープルシロップ :小さじ1 <作り方> バナナを7㎜厚さの輪切りにします。 全ての材料をミキサーに入れたら、 …

<COLD> 甘酒バナナスムージー

甘酒 夏バテに! <材料>(約2杯分) バナナ :1本 豆 乳 : 50 ㏄ プレーンヨーグルト:100 ㏄ 甘 酒 : 50 ㏄ [作り方] バナナは2~3㎝幅にカットして、冷凍庫に入れて凍らせておきます。 冷凍したバナナを電子レンジで10秒程チンする。 2.のバナナ…

いちごヨーグルトスムージー

スムージー <材料> (1杯分) イチゴ : 80 g プレーンヨーグルト: 70 ㎖ 牛 乳 : 70 ㎖ メープルシロップ :小さじ2 いちごジャム :お好みで [作り方] イチゴのヘタを取り、縦半分、横半分に切ります。 全ての材料をミキサーにかけ、滑らかになる…

いちごスムージー・Ⅲ

スムージー [材料](1杯分) イチゴ :80g ラズベリー :40g 牛 乳 :100㎖ オリゴ糖 :大さじ1 [作り方] イチゴのヘタを取り、半分に切ります。 全ての材料をミキサーにかけ、滑らかになるまで攪拌します。 グラスに注いで、完成! 好みで、…

バナナ入りブルーベリースムージー

スムージー 目に優しいスムージーです。リラックスタイムにどうぞ! <材料>(1杯分) バナナ :1/2本(約50g) ブルーベリー : 20粒(約40g)(フレッシュ) ヨーグルトドリンク:100 ㏄(有糖) ミントの葉 :少々 (飾り用) <作り方> バナナを薄…

いちごスムージー・Ⅰ

スムージー <材料> (1杯分) バナナ :1/2本(約50g) イチゴ :5粒 (約40g) ヨーグルトドリンク(有糖):100 ㏄ ミントの葉 (飾り用):少々 <作り方> バナナを薄切りにします。 イチゴのヘタを取る。 ミキサーに1.のバナナと2.のイチゴに…

りんごほうれん草ヨーグルトスムージー

スムージー 貧血予防、便秘解消に効果が期待出来る! <材料>(1人分) ほうれん草 : 30 g りんご : 50 g ヨーグルト : 80 g レモン汁 :大さじ1 水 : 50 ㎖ 氷 :適量 <作り方> ほうれん草は3cmの長さに切ります。 りんごは皮付きのまま芯を…

トマトりんごほうれん草豆乳スムージー

スムージー ビタミンCと組み合わせて、ほうれん草の鉄吸収率がUP! <材料>(1人分) トマト :100 g りんご : 50 g ほうれん草 : 20 g 豆乳 : 50 ㎖ 氷 :適量 <作り方> トマトはヘタを取り、1.5cm角に切ります。 りんごは皮付きのまま芯を取り、1…

<COLD> 抹茶グリーンスムージー

抹茶(冷) 抹茶に小松菜とバナナをミックスした飲みやすい味わいのスムージー <材料> (1杯分) 抹茶ミルク(粉末):ティースプーン山盛り3杯 (17g) バナナ :1本 小松菜 :30g 豆乳 :150㏄ <作り方> バナナは皮を剥き、小さめにちぎります。小…

小松菜キウイヨーグルトスムージー

スムージー カルシウムと鉄分チャージにもってこい! <材料>(2人分) 小松菜 :2株(100g) キウイフルーツ :1個 ヨーグルト(無糖):3/4カップ Point! マーマレードを小さじ2を加えると より飲みやすい味になります。 <作り方> 小松菜は根元を…

パイナップルと抹茶きな粉のスムージー

スムージー 爽快なパイナップルときな粉のコク、抹茶の香りがノスタルジックなスムージーです。 <材料> (2人分) 冷凍パイナップル :100 g 抹茶(加糖) :大さじ1 牛乳 :300 ㎖ きな粉 :大さじ1 抹茶(加糖・飾り用) :適量 <作り方> 飾り用の抹…

ブルーベリーとチョコミルクの2層スムージー

スムージー チョコとブルーベリーが意外に合う! <材料>(2人分) 冷凍ブルーベリー :130 g 水 :大さじ3 牛乳 :300 ㎖ チョコシロップ :大さじ4 ミントの葉 :適量 <作り方> 冷凍ブルーベリー、分量の水をミキサーに入れます。 滑らかになるまで撹…

ピーチココナッツスムージー

スムージー トロピカルなスムージーです。 <材料>(1杯分) 冷凍桃 :1カップ ココナッツミルク :100 ㎖ はちみつ :大さじ1 水 :100 ㎖ <作り方> ミキサーに全ての材料を入れ、 滑らかになるまで攪拌します。 グラスに注げば、 完成! Point! ヤ…

りんごキャベツヨーグルトスムージー

スムージー キャベツに含まれるビタミンUで、胃の粘膜を修復。 すりおろしたりんごのように 優しい食感と甘みを持つスムージーが、 疲れた胃に染み渡ります。 <材料> (1人分) りんご :1/2 個 キャベツ :2枚 ヨーグルト(無糖):1/4 カップ 水 :…

ベリーミックススムージー

スムージー 数種のベリー系を丸ごと組み合わせ、 冷たいデザート感覚でどうぞ! <材料> (分) いちご : 100 g ブルーベリー、ラズベリー(冷凍) :合わせて 100 g バナナ :1本(80g) はちみつ :大さじ1 牛乳 : 200 ㎖ <作り方> <下準備> い…